Le sommeil est un élément important de la santé globale, et lorsqu'il s'agit de poids, il est important à la fois directement et indirectement. Le manque de sommeil augmente l'appétit et peut diminuer le métabolisme (bien que les études sur le métabolisme soient quelque peu équivoques). Indirectement, un mauvais sommeil peut rendre le changement intentionnel de comportement beaucoup plus difficile.
Bien que le sommeil seul ne remplace pas les efforts liés à la nourriture et à la forme physique, prendre le temps d'optimiser le vôtre peut rapporter des dividendes importants.
Commençons par les effets directs de la privation de sommeil sur le poids — la faim. Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant peut entraîner une augmentation de la faim, et la faim, bien sûr, l'emporte. Lorsque nous avons faim, nous n'avons généralement pas soif de salades à feuilles vertes.
Ce lien a été mis en évidence dans un document hautement contrôlé étude dans le cadre de laquelle les participants privés de sommeil consommaient plus d'un repas supplémentaire en calories par jour comparativement au groupe témoin bien reposé.
Vraiment, c'est l'effet indirect que peut avoir la privation de sommeil qui a probablement le plus d'impact sur le poids. De la mauvaise humeur au manque d'énergie, en passant par la diminution de la motivation, la privation de sommeil sappe les choses qui sont essentielles à tout effort intentionnel de changement de comportement à long terme. Si vous êtes fatigué et grincheux, la probabilité que vous preniez le temps de donner la priorité à des stratégies de vie saine est d'autant plus faible.
Bien qu'il existe des cours et des applications conçus pour aider à améliorer votre sommeil, il vaut la peine de commencer par quelques bases.
Pour en savoir plus sur la création d'une routine de sommeil optimale, consultez notre article de blog précédent : Vous cherchez à améliorer votre sommeil ? Parlons de l'hygiène du sommeil.
La quantité de sommeil dont vous avez besoin peut ressembler à une énigme enveloppée dans une énigme, servie d'un côté de mystère. Certaines personnes se sentent bien après seulement 5 heures, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de 10 heures pour se sentir bien reposées. Selon la National Sleep Foundation, les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cependant, si vous suivez toutes les bases d'une bonne hygiène du sommeil et que vous avez encore du mal à obtenir un repos de qualité, il peut y avoir un problème médical sous-jacent.
Parfois, ce n'est pas que votre hygiène de sommeil est mauvaise, mais plutôt que vous souffrez d'un problème de santé qui interfère avec votre sommeil. L'apnée du sommeil est l'une des plus courantes et sous-diagnostiquées. Voici un système de notation rapide que vous pouvez utiliser pour évaluer si vous souhaitez poursuivre les tests
Le questionnaire STOP-BANG est un outil de dépistage simple utilisé pour identifier les personnes à risque d'apnée obstructive du sommeil (AOS). Répondez aux questions suivantes pour déterminer votre score :
Cet outil d'auto-évaluation n'est pas un diagnostic. Il aide à identifier les personnes qui pourraient bénéficier d'une évaluation plus approfondie de l'apnée du sommeil.
La ménopause, les brûlures d'estomac et le reflux et les troubles de l'humeur sont d'autres affections qui interfèrent couramment avec le sommeil. Tous ces éléments méritent d'être discutés avec votre médecin si vous pensez qu'ils peuvent nuire à votre capacité d'obtenir un sommeil de qualité.
Il a également été démontré que l'exercice est utile pour dormir, car l'exercice, quelle que soit l'heure de la journée, vous aide à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps et plus profondément que si vous ne l'aviez pas fait.
Bien que le sommeil ne soit pas une solution magique pour perdre du poids, optimiser votre repos peut améliorer vos efforts en matière d'alimentation et de forme physique. Un meilleur sommeil favorise la régulation de la faim, stimule l'humeur et l'énergie et renforce la motivation, facteurs qui peuvent vous aider à maintenir des changements de comportement intentionnels.
Oui, car une qualité et une durée de sommeil plus élevées peuvent aider à réduire l'appétit, à améliorer l'énergie et à améliorer le bien-être général, ce qui, à son tour, est utile pour essayer de changer les comportements
Bien sûr, il n'y a pas de bon nombre. Mais si vous pouvez obtenir en moyenne plus de 7 heures de sommeil de qualité par nuit, vous contribuerez grandement à éliminer le manque de sommeil qui contribue à votre poids.
Le manque de sommeil semble augmenter la faim diurne et, bien sûr, la faim ne conduit généralement pas à des enviations d'aliments sains.
Si la seule chose que vous changez sont vos habitudes de sommeil, il est peu probable que vous constaterez un effort direct dramatique sur votre poids. Pour cela, vous devrez faire d'autres changements et efforts.
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