Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui sont pris pour améliorer ou maintenir la santé de notre microbiome intestinal (les microbes associés au tube digestif). Il existe de nombreux types que vous pouvez acheter, qui contiennent une variété de microorganismes différents, en différentes quantités.
Une recommandation courante est que les personnes prennent des probiotiques pendant ou après avoir pris des antibiotiques, car les antibiotiques peuvent éliminer les bonnes bactéries ainsi que les mauvaises. Les probiotiques peuvent également être recommandés pour les personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux comme la colite, le SCI ou la MII, car ce sont des maladies qui endommagent la muqueuse intestinale de l'intestin. Il existe un certain nombre d'autres infections où l'utilisation de probiotiques peut être indiquée et il y a même des allégations selon lesquelles les probiotiques peuvent aider à perdre du poids, ce qui fait toujours l'objet de recherches. Vous avez peut-être vu des produits en vente libre portant la mention « Probiotiques+perte de poids ». Cependant, les probiotiques ne constituent toujours pas une recommandation clinique étant donné l'absence de résultats cohérents et solides dans le cadre de la recherche et que les microbes spécifiques qui peuvent être associés au poids ou à l'obésité n'ont pas encore été déterminés. Ce qui est clair, c'est qu'une alimentation pauvre en fibres et riche en graisses, en conservateurs et en glucides raffinés peut nuire au microbiome intestinal. Des études ont montré que l'utilisation de probiotiques ainsi que l'alimentation et l'activité physique procurent plus d'avantages que les probiotiques seuls.
Vous savez à quel point chaque flocon de neige est unique ? C'est aussi le cas de notre instinct. Il y a des milliards de microbes différents qui vivent dans notre intestin, et la composition de ces microbes est différente pour chaque personne. Cet environnement est également en constante évolution, surtout pour les personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux qui peuvent avoir des poussées. Une éruption peut signifier une inflammation, de la diarrhée, des selles fréquentes, des douleurs et des nausées. Certains probiotiques peuvent être plus efficaces que d'autres, d'autres pas du tout. Les chercheurs tentent toujours de déterminer quels probiotiques fonctionnent le mieux, combien de temps ils devraient être pris et si les probiotiques sont réellement capables de s'intégrer dans l'environnement de l'hôte (c.-à-d. votre intestin). Il est également utile de se rappeler que votre intestin ne fonctionne pas de manière autonome et qu'il comprend le pancréas, le foie et la vésicule biliaire qui produisent les hormones et les enzymes nécessaires à la digestion et au métabolisme.
Les probiotiques disponibles sous forme de compléments alimentaires (et non ceux que l'on trouve dans les aliments) sont réglementés par la FDA. Cependant, il est recommandé de prendre des produits probiotiques testés par des « tiers », qui seront indiqués sur l'étiquette. La recherche a révélé qu'une dose de 5 milliards ou plus par jour est la plus efficace par rapport à des doses plus faibles.
Beaucoup de gens réussissent avec les probiotiques ! Et dans l'ensemble, ils ne sont pas dangereux. Les examens systématiques de la recherche n'ont révélé aucun effet indésirable chez les enfants, les adultes ou les personnes âgées. Il est conseillé aux personnes immunodéprimées de faire preuve de prudence. Un inconvénient est qu'ils peuvent être assez coûteux. Si vous les prenez depuis 4 semaines et que vous n'avez pas remarqué de changement, il est peu probable que vous en retiriez des avantages. Si vous remarquez des réactions allergiques ou une intolérance, arrêtez également de les prendre. Il peut s'agir de douleurs, de gaz et de diarrhée. Il n'y a pas de délai définitif pour continuer à utiliser des probiotiques, certaines personnes remarquent un changement positif après quelques semaines, arrêtent de les prendre et ont des effets durables. Alors que d'autres peuvent revenir à leur état préprobiotique. Il faut envisager d'inclure des aliments riches en probiotiques dans votre alimentation, comme le yaourt et les aliments fermentés, afin de continuer à soutenir un environnement sain. Cependant, l'objectif à long terme est de créer et de maintenir un environnement sain et diversifié de micro-organismes et une façon clé d'y parvenir consiste à adopter une alimentation diversifiée et nutritive comprenant des fruits et des légumes.
https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7465252/
