Principaux points à retenir
Psychologie de la motivation dans la perte de poids
Motivation intrinsèque ou extrinsèque
La motivation se présente sous deux formes : intrinsèque et extrinsèque. La motivation intrinsèque est interne, alimentée par la satisfaction personnelle, la santé et le désir de se senter mieux dans son propre corps. C'est le genre de motivation qui dure car elle est liée à vos valeurs profondes et à vos objectifs à long terme. Chez Constant Health, nous appelons cela votre « vision » ou votre « pourquoi » — la véritable raison de votre engagement envers le changement. La vision de chacun est différente. Saisir que vous voulez danser au mariage de votre enfant ou faire de la Randonnée en montagne. Ou peutêtre, il s'agit simplement de se bien sentier dans sa peau. What your vision is the aligne on that account for you, he be be the fuel that you permit de persister, surtout quand la motivation commence à baître.
La motivation extrinsèque, quant à elle, consiste à obtenir des prix externes : bien parier, s'adapter aux vêtements plus petits ou gagner des compliments. Cela peut donner un coup de pouce à votre voyage, mais voici la pièce : les motivations extrinsèques s'étompent. Ils is excellence for you to come out of canapé, but ils ne te soutiendra pas quand les choses devinent difficiles. Si vous comptez trop sur la motivation extrinsèque, vous serez épuisé lorsque le progrès s'est ralenti. The clé is the équilibre : laissez les motivateurs extrinsèques vous faire bouger, but comptez sur la motivation intrinsèque pour le long terme.
Établissement d'objectifs pour une réussite à long terme
Fisser des objectifs clairs et réalistes n'est pas négociable si vous voulez rester motivé sur le long terme. But this the problem : the establishment of objectifs ne fonctionne pas that is is not used for a succès to long terme. C'est là que la méthode SMART entre jeu : spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limitée dans le temps. Ce cadre transformera de vagues aspirations en actions concrètes. Au lieu de dire : « Je veux perdre du poids », un objectif SMART pourrait être : « Je veux contrôler ma faim in augmentation mon apport in Protein in the repas and collation avant le dîner ». Il est ciblé, exploitable et mesurable.
Diviser de plus grands objectifs en plus petites victoires est la façon dont vous gagnez de l'élan. Chaque petite victoire, comme une promenade au déjeuner ou l'ajout de légumes à votre dîner, vous donne une chance de progresser, même si l'objectif le plus important est loin. Ce sont ces petites victoires qui vous permettent de progresser et de vous sentez accompli quand vous atteins l'objectif plus large.
Chez Constant Health, nous encourageons les clients à aligner leurs objectifs avec leur vision. Vos objectifs sont la feuille de route de votre vision, qu'il s'agit de danser lors d'un mariage ou de faire de la Randonnée en montagne. Les objectifs réalistes et significatifs ne sont pas seulement une question de poids ; ils visaient à vous rapprocher de ce qui compte très bien. Et c'est à ce moment que le processus commence à se dire non seulement réalisable, mais gratifiant.
Le rôle de l'autodiscipline et de la formation des habitudes
Bien que la motivation peut vous donner un coup de pouce à court terme, c'est l'autodiscipline et l'utilisation de cette motivation pour créer des habitudes qui favorisent vraiment le succès à long terme. The habitudes, bases sur les routines cohérentes, réduisent le besoin de compter sur la motivation. In you concentrant sur les petites actions durables, comme préparer le repas à l'avance ou préparer des séances d'entraînement régulières, you can automatiser the sains comportements, the rending plus facile à maintenir même quand la motivation s'est étouffée.
L'une des clés du succès est de comprendre le pouvoir des incitations ou des signaux, qui provoque le comportement que vous voulez intensifier. What is is are be a water water in your bureau for you you later of you hydrater or for a time time time for your training, that incite à éliminer l'effort mental par discipline. Les meilleures incitations sont celles qui s'attachent à une habitude que vous avez déjà — c'est ce qu'on appelle l'accumulation d'habitudes. Par exemple, si vous parcourez déjà les dents tous les soirs, vous êtes utilisé comme repère pour faire 5 minutes d'étirement ou de pleine conscience juste après. La clé consiste à utiliser une habitude établie pour ouvrir une nouvelle.
Chez Constant Health, nous croient que la flexibilité est également nécessaire à la formation d'habitudes. Experimer différentes approches, qu'il s'agira d'expérimenter de nouvelles instructions ou d'ajuster votre routine, vous aide à découvrir ce qui est mieux adapté à votre style de vie. Cette adaptabilité garantit que les habitudes que vous adoptez sont durables à long terme, ce qui réduit le risque d'épuisement professionnel et vous aide à rester déterminé à déterminer vos objectifs.
Obstacles courants à la motivation pour perdre du poids et comment les surmonter
Absence de résultats pour le plus
L'un des plus grands obstacles au maintien de la motivation est la frustration de ne pas voir de résultats imminents. This the vérité : the loss of weight est un sous-produit de changements que vous apportez, and not a magique number se déplaçant sur un équilibre. Même si vous faites tout bien, votre poids peut fluctuer en raison de facteurs comme la rétention d'eau, les selles ou même les vêtements que vous porter. Si l'échelle est votre seul et même point, vous pourrait finir par vous être découragé. Chez Constant Health, nous met l'accent sur le fait de vous concilier sur les victoires sans échelle, comme plus d'énergie, une réduction des fringales ou une meilleure mobilité. This victoires is all also significatives and Reflects of Real Progrès, all is the échelle no bouge pas. En reconnaissant and in célébrant ces changements, vous resterez motivé et sur la bonne voie à long terme.
Faire face aux revers
Les revers font partie de l'entente. What he he he he a training séance of training, of trop mangering or see a pic of weight inattend, ils sont inévitable. La clé ? Ne tombez pas dans le piège de tout ou rien. Les progrès ne sont pas effacés par un seul glissement. Tout comme un entraînement ne te rendra pas dans la forme, in casse un ne fera pas perdre tous tes gains. Ce qui compte, c'est d'avoir un plan à réinitialiser, qu'il s'agit de se réinitialiser sur vos habitudes le lendemain ou de communiquer avec votre système de soutien. Plus vous vous rebondissez rapidement, moins vous porterez de culpabilité et plus il est facile de continuer à aventurer.
Sociales and Environnementales Influences
Les pressions externes exercées par vos amis, votre famille ou les médias sociaux peuvent vous décourager. What is is the tenentation to to to to to the repas indulgents ou of se sent découragé quand on se compare aux autres, ces influences peuvent rapidement épuiser la motivation. La solution ? Create a environment favorable. Trouvez des partenaires d'entraînement, rejoignez des communautés en ligne significatives ou entourez de personnes partageant les mêmes idées qui vous permettent de rester concentration et engagé.
Stratégies pratiques pour rester motivé pour perdre du poids
Votre plan de perte de poids personnalisation
The research that the best predictor of a loss durable is new habitudes that we constructions, and not the amount of weight that we as perdue this jour-là, this semaine or this mois-là. En fait, les preuves montrent que le meilleur prédicteur de la perte de poids n'est pas le régime que vous avez sélectionné de suivre (that it it it it it it a régime cététique, low carbon, végétalien, etc.), but the don't met in uvre the changements. Permize your approche — in select of exercices that you like and the repas qui correspond à votre style de vie — rend le processus plus durable et agréable. Pour certains, les séances d'entraînement de haute intensité peuvent être motivantes, tandis que d'autres préfèrent des activités plus douces comme la marche ou le yoga. La clé consiste à trouver ce qui marche mieux pour vous aider à assurer une cohérence à long terme.
Accroiser les systèmes de responsabilisation et de soutien
For much, the responsabilization est l'un des principaux facteurs de motivation dans le parcours of loss of weight. What is is are are to to a diettisst, to bein a group of conditionnement physique ou on utilise une application of loss of weight, be that a or that a that a you you you you to be be be be be be be be the bonne voie. Des études montrent que la responsabilité sociale — that so so with a professionnel, of amis, of the family of the family and communautés in line — accroît l'adhésion à un plan et fournit les encouragements nécessaires pour relever les défis. Ce qui est important, c'est de s'assurer que vous sentez soutenu et non jugée, ce que nous appelons la responsabilité de soutien.
Systèmes de remise et de faveurs de jalons
Clear the petites victoires in route is all also important that of the grand jalons. These small's victoires — that is is be be that marche all the pleuvait ou d'avoir encore ce bout de galette, mais in ne prenant pas that the moitié of that you normalement fait — renforcent les progrès et aide à rester motivé. Récompensez-vous avec quelque chose de important qui renforcera vos efforts. Il peut parfois s'agir simplement d'une simple auto-felicitation, ou vous pouvez l'adaptateur à des choses comme un nouvel équipement d'entraînement ou un massage relaxant. En reconnaissant les petites et grandes victoires, vous maintenez l'élan et renforcez les comportements qui favorisent le succès à long terme.
Changements d'état d'esprit pour maintenir la motivation à long terme pour perdre du poids
L'un des moyens les plus efficaces de changer d'état d'esprit et de préserver la motivation à long terme pour perdre du poids consiste à utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). The TCC aide les individus à identifier et à remettre en question les pensées et les comportements inutiles, in the remplaçant by of modèles plus constructifs. Cette approche est particulièrement efficace dans le parcours de perte de poids, car elle vous aide à reconnaître les pensées qui peuvent mener à l'auto-sabotage, comme le perfectionnisme ou la pensée de tout ou rien.
Par exemple, au lieu d'avoir l'impression qu'une seule erreur fait dérailler tous vos progrès, la TCC vous encourage à considérer les revers comme des occasions d'apprentissage. You peux ensuite recaprer des pensées défavorables comme « J'ai failli » dans « J'ai vécu un moment difficile, mais je peux me remettre sur la bonne voie ». Ce changement d'état d'esprit empêche non seulement la culpabilité de vous accabler, mais vous aidez également à rester résilient et adaptable.
The TCC met également l'accent sur l'établissement d'attentes réalistes, you aide to you Concentrez on the that is under your control and to let to last irréalistes attentes. En examinant et en ajustant régulièrement votre façon de penser, vous construisez une approche plus souple et plus solidaire de votre parcours de perte de poids, menant à un succès durable.
Pour en savoir plus sur la façon dont la TCC peut vous aider à gérer votre poids, veuillez consulter mon article : Thérapie cognitivo-comportementale pour la gestion du poids.
Reévaluer régulièrement votre vision
Une autre façon de rester motivé à long terme consiste à réévaluer régulièrement votre vision. The life évolue and change, and with elle, nos valeurs et nos motivations also. Conscient, your vision peut me donner un petit ajustement. En vérifiant avec toi et en ajustant ta vision au besoin, you assurez que votre parcours de perte de poids reste aligné sur ce qui est important pour vous. Ça aide à prévenir la stagnation et vous permet de rester engagé à mesure que vous avancez vers les nouveaux jalons.
Suivi des progrès au-delà de l'échelle
Le suivi de vos progrès ne se limite pas au nombre sur l'échelle. Se concentre sur d'autres indicateurs, comme l'amélioration de la condition physique, les mesures corporelles ou la façon dont vos vêtements s'ajustent, you aide to rester motivé quand la balance ne reflétait pas tous les changements que vous subissiez. Ces victoires sans échelle constituent une image plus complète de vos progrès et aide à améliorer les saines habitudes que vous adoptez.
continue à vous mettre au défi
Pour éviter de vous émettre coincé ou ennuyé dans votre routine, il est important de vous mettre régulièrement au défi avec de nouveaux objectifs ou activités. Cela peut signifier tester de nouvelles séances d'entraînement, augmenter l'intensité de votre exercice ou expérimenter des recettes saines. En continuellement ajouté de nouveaux défis, vous gardez les choses excitantes et maintenez l'élan nécessaire à la réussite à long terme.
Conclusion
La motivation peut donner le coup d'envoi, mais comme nous avons exploré, elle se déplace naturellement au cours d'un parcours de perte de poids. Le vrai secret ? Concentré sur l'adoption des habitudes durables, l'établissement d'objectifs réalistes et l'alignement de vos progrès sur une vision plus profonde. C'est ainsi que vous gardez votre élan même lorsque la motivation prend un léger recul. Des outils comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) modifient votre état d'esprit et transconstituent les échecs en occasions de croissance. Et n'oublier pas que la Fête des Petites et Grandes Victoires est essentiel pour accroître les habitudes qui favorisent le succès à long terme.
The stratégies que nous avons couvertes — that is are are responsabilization of Support, of Progress Progress Au-delà de l'échelle ou de la réévaluation de votre vision — sont conçus pour vous garder sur la bonne voie à long terme. Parce que la perte de poids n'est pas seulement la destination finale, il s'agit d'apporter des changements durables grâce aux choix quotidiens qui favorisent votre santé et votre bien-être.
